Mantener la productividad, la motivación y la concentración cuando se trabaja desde casa
Muchas personas durante la pandemia han estado lidiando con la difícil transición de tener que trabajar desde casa el año pasado. Con más bloqueos en camino, es normal tener dificultades para concentrarse, sentirse estresado y desmotivado durante estos tiempos de incertidumbre. La falta de interacción social, un entorno que distrae, una rutina repetitiva y el agotamiento son obstáculos para el trabajo desde casa. Afortunadamente, existen algunas soluciones simples para ayudar con estos problemas.
Dormir bien y despertarse bien
La clave para una jornada laboral productiva es dormir bien la noche anterior. Es útil no tener dispositivos electrónicos que establezcan un horario específico sobre cuándo irá a la cama y cuándo se despertará por la mañana, para que su cuerpo adopte una rutina cíclica que resulte en un sueño más profundo y reparador. A veces puede resultar difícil conciliar el sueño por diversas razones, especialmente después de un día de trabajo estresante.
Tan importante como acostarse es empezar bien el día. Al igual que antes de acostarse, es mejor no utilizar el teléfono u otros dispositivos a primera hora de la mañana, por muy tentador que sea. Muchas personas exitosas suelen levantarse temprano y comenzar el día con algo de meditación o yoga. Este es el momento perfecto para reflexionar sobre los objetivos del día, para qué estás trabajando y para quién lo estás haciendo, practicando mindfulness. Después de esto, podría ser útil hacer una lista de tareas pendientes clasificadas por prioridad, eliminando primero las tareas más importantes, en lugar de postergar las cosas. Luego, la mayoría de las personas comienzan el día con café, pero demasiada cafeína tiene el potencial de ser contraproducente si causa una sobreestimulación que puede contribuir a la ansiedad, por lo que siempre es importante mantener bajo control el consumo de cafeína.
Salir de la rutina
Mencionamos la meditación y el yoga como una buena manera de comenzar el día, pero también pueden ser excelentes para interrumpir el día como una forma de refrescarse, despejar la mente y comenzar de nuevo con una nueva perspectiva.
Otras buenas formas de mantenerte motivado y activo todo el día podrían ser hacer algo de ejercicio rápido, preparar un refrigerio saludable o llamar a un amigo o familiar, aprovechando el ambiente hogareño mientras te cuidas. Otra idea es utilizar una recompensa como motivador después de realizar cada tarea de la lista de tareas pendientes, por pequeña que sea. También puedes intentar cambiar tu espacio de trabajo tanto como puedas de vez en cuando para no estancarte; trabajar al aire libre para tomar aire fresco podría ser un cambio refrescante y relajante.
Enfoque de canalización
Es útil concentrarse en una tarea a la vez y seguirla, además de eliminar las distracciones externas y mantener un espacio de trabajo organizado y propicio. Esto significa ceñirse diligentemente a la lista de tareas, evitar las notificaciones personales del celular y establecer límites con los miembros de la familia, y tener una configuración familiar que lo haga sentir en paz. Incluso después de hacer todo lo mencionado en este artículo, es posible que aún se le escape la mente clara. Dos suplementos asociados con mantener la mente alerta incluyen la vitamina B-12, que puede ayudar con la producción de energía, y la L-teanina, que se utiliza para lograr un estado de relajación despierto, para que pueda concentrarse en la tarea en cuestión.
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